Как справиться с депрессией во время карантина

depression

Затянувшийся карантин, необходимость длительное время находиться в замкнутом пространстве, дистанционная работа или ее потеря, нехватка новых эмоций и впечатлений, финансовые трудности не лучшим способом отражаются на психологическом состоянии человека. Из-за невозможности повлиять на ситуацию, появляется ощущение бессилия, беспомощности, потери контроля, психика становится уязвимой. Стресс стал неотъемлемой частью многих людей любого возраста, в том числе детей, попавших в непривычные для них условия жизни. Постепенно накапливающиеся тревожность, страх за здоровье близких, растерянность могут переходить в депрессию, а это уже серьезное расстройство здоровья, требующее обязательного лечения. Затяжная депрессия опасна тем, что может значительно увеличивать риск развития патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы, диабета, ожирения, рассеянного склероза и других тяжелых заболеваний. Поэтому очень важно не допустить развития депрессии.

По мнению психологов хорошо помогают уменьшить депрессивное воздействие на организм лишних тревог и страхов новые увлечения, интересные книги, физическая активность, положительные эмоции и здоровый оптимизм (ведь карантин не навсегда).

Особое внимание следует уделить рациону питания, обогатив его продуктами, способствующими улучшению здоровья кишечника и, особенно, его микрофлоры (микробиома). К таким продуктам относятся цельные злаки, овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи и семена. Все эти продукты содержат так называемые «пребиотики» — соединения, увеличивающие рост в кишечнике наиболее полезных для здоровья бактерий, которые необходимы для хорошего пищеварения, нормальной функции иммунной системы, обеспечения организма витаминами и другими ценными соединениями, а также как оказалось, для здоровой психики.

Сегодня наука все больше приходит к пониманию связи микробиома с центральной нервной системой человека (ось микробиом – кишечник — мозг). Хотя выводы о влиянии симбиотических микробов на физическое и психическое здоровье человека были сделаны более 100 лет назад известным украинским физиологом, лауреатом Нобелевской премии И. И. Мечниковым, многочисленные современные исследования убедительно подтвердили эти выводы. Установлено, что симбиотические микроорганизмы обладают антидепрессантным действием, предупреждают развитие многих заболеваний нервной системы, оказывают благотворное симбиотическое влияние на общее состояние человека и в целом гармонизируют психологическое мироощущение человека и его физическое состояние.

Многие современные методы лечения депрессии основаны на манипулировании уровнем серотонина (гормона, влияющего на настроение человека). При этом интересно, что около 95% серотонина содержится в кишечнике. Поэтому нормализация микробиома может стать, по мнению специалистов, более успешным и безопасным методом лечения депрессивных расстройств, чем медикаментозная терапия. Наличие высокой концентрации благотворных бактерий в составе кишечного микробиома является показателем психического здоровья, устойчивости к стрессам и депрессивным состояниям.

Улучшить здоровье кишечника и поддержать кишечную микрофлору помогут пробиотики – препараты на основе жизнедеятельных клеток благотворных микроорганизмов. Клинические исследования доказали, что некоторые пробиотики, содержащие комплексы полезных бактерий, способны ослабить симптомы тревоги и депрессии. Как оказалось, они влияют на эмоциональные центры головного мозга, уменьшают показатели тревоги и депрессии, а также снижают уровни гормона стресса кортизола. Как утверждают ученые, пробиотики с такими свойствами, которым дали название «психобиотики», смогут вскоре заменить некоторые антидепрессанты и другие психотропные препараты, не лишенные побочных эффектов.

Например, одно из исследований, опубликованных в престижном научном журнале Gastroenterology, показало, что лица, употребляющие пробиотики, обладали большей устойчивостью к развитию депрессии. Ученые пришли к выводу, что индивидуумам, имеющим склонность к развитию тревоги и депрессии, целесообразно чаще использовать пробиотики.

Поддержание и оздоровление микробиома с помощью уже апробированных в клинике пробиотиков может послужить хорошей профилактикой заболеваний и способствовать улучшению состояния больных. В частности, показана целесообразность применения мультипробиотиков «Симбитер» в комплексной реабилитации лиц с неврологическими расстройствами. В состав мультипробиотиков этой группы включены штаммы бактерий, синтезирующие широкий спектр метаболитов, играющих важную роль в биохимии мозга (жирных кислот, триптофана – предшественника серотонина, ацетилхолина, γ-аминомасляной кислоты и др.). Мультипробиотики защищают организм от развития воспалительных процессов и иммунных нарушений, лежащих в основе возникновения депрессивных и других неврологических расстройств. Более детально о мультипробиотиках см. статью: «Инновационные технологии оздоровления микробиома человека», опубликованную в журнале «Наука и инновации» №14(6), 2018 г.

Следовательно, сегодня необходимо осознать, что вскоре опасности, тревоги и страхи уйдут в прошлое, обстановка нормализуется. Условия карантина невозможно изменить, но можно научиться с ними жить. А пока следует постараться делать все для того, чтобы сохранить эмоциональную стабильность во время карантина и пережить его без серьезных последствий для физического и психического здоровья.