Как не набрать лишние килограммы во время карантина

женщина с лишним весом

В связи с пандемией COVID-19 жителям многих стран, в том числе и Украины, настоятельно рекомендуется пребывать дома. Однако почти два месяца карантина все сильнее сказываются не только на благосостоянии, но и на самочувствии украинцев. Гнетущее чувство тревоги, паника, усталость от ограничений, снижение темпа жизни, расстройства сна повышают уровень гормона кортизола, что может вызывать расстройства в различных системах организма. Перенапряжение нервной системы многие пытаются заглушить частыми перекусами. Закупка многими семьями больших запасов провизии и расположенный поблизости холодильник весьма к этому располагает. В результате – лишние килограммы и обусловленные этим дополнительные переживания, отрицательно отражающиеся на общем состоянии. Неправильное питание, низкая физическая активность, стресс повышают риск не только чрезмерного набора веса, но и развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических расстройств, диабета и другой серьезной патологии.

В таких неординарных обстоятельствах диетологи убедительно рекомендуют пересмотреть свой образ жизни и, особенно, питание, обогатив рацион свежими овощами и фруктами, зеленью, кашами из цельных злаков, кисломолочными продуктами. Также необходимо регулярное выполнение физических упражнений.

Вместе с тем, эти подходы, важность которых очень велика, не всегда оказываются достаточно успешными, поскольку вес у большинства людей быстро возвращается. Оказалось, что большую роль в нормализации и поддержании на оптимальной уровне массы тела выполняет микробиом (симбиотическая микрофлора) человека. Здоровый микробиом является эффективным регулятором иммунной и нервной систем, участвует в обменных и пищеварительных процессах, синтезе витаминов, ферментов, гормонов и других ценных соединений, в защите организма от вредных микробов и даже влияет на память, настроение и аппетит человека. Учитывая такой колоссальный спектр функций симбиотических микробов, не удивляет их влияние и на массу тела.

Действительно, научными исследованиями установлено, что микробиом людей с нормальным весом значительно отличается от микрофлоры индивидуумов с избыточной массой тела. Причем, даже при абсолютно одинаковых рационах питания лица, обладающие разным составом микробиома, имеют разный вес. Такой феномен объясняется тем, что здоровый микробиом поддерживает энергетический и гормональный баланс организма, а, следовательно, и нормальную массу тела. За счет регуляции функции гормонов, ответственных за аппетит и чувство сытости, микрофлора оптимизирует соотношение жировых отложений и безжировой массы. Напротив, измененная микрофлора нарушает обменные процессы, вмешивается в синтез гормонов, вызывая постоянное чувство голода и провоцируя повышение аппетита, что неизбежно сказывается на массе тела. Доказано, что микробы тучных людей способны более активно извлекать энергию из пищи и преобразовывать ее в депо жировых отложений, которые обладают гормональной и иммунной активностями, вызывающими воспалительные процессы.

Многими исследованиями установлено, что целенаправленные воздействия на состав кишечной микрофлоры с целью восстановления ее здорового баланса и метаболических функций могут способствовать нормализации массы тела и ее поддержанию. Это подтверждается результатами многих исследований последних лет, которые убедительно показывают, что пробиотики оказывают существенное влияние на вес и индекс массы тела (ИМТ).

Так, согласно исследованиям британских ученых, женщины, страдающие ожирением, после шестимесячного приема пробиотиков потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто их не принимал. Самое важное, что после завершения курса приема пробиотиков набор веса не возобновлялся. По мнению ученых, пробиотики помогают контролировать аппетит.

Как показали исследования с использованием экспериментальных животных, прием мультипробиотиков серии «Симбитер®» не только восстанавливает метаболизм, ускоряет нормализацию массы тела тучных особей, но и улучшает гормональную регуляцию аппетита. Для повышения эффективности мультипробиотиков их целесообразно использовать в комплексе с энтеросорбентом «Симбиогель®», который активно связывает и выводит из организма токсические соединения, избыточные жиры, холестерин и другие вредные соединения. Симбиогель также является прекрасным источником жизненно важных минералов, оказывает позитивное воздействие на метаболизм, состав и функции микробиома, улучшает состояние слизистых оболочек.

Это подтверждается исследованиями австралийских ученых, которые в экспериментах на животных показали способность монтмориллонита (основного минерала Симбиогеля) активно абсорбировать жир. Более того, оказалось, что этот минерал даже мешает организму поглощать жир, позволяя провести его через пищеварительную систему без усвоения. Ученые пришли к выводу о чрезвычайной эффективности монтмориллонита как натурального средства для нормализации массы тела.

Таким образом, лучшим способом нормализации массы тела и ее удержания на достигнутом уровне является регулярное применение средств, оказывающих оздоровительное влияние на микробиом. Важно, что микробиом оказывает благотворное воздействие на нервную систему, позволяет противостоять стрессам, что имеет особое значение в современных условиях.

Карантин рано или поздно закончится, жизнь вернется в привычное русло, а проблемы со здоровьем могут остаться навсегда. В это непростое время необходимо ответственно отнестись к своему здоровью, не поддаваться панике, а оставшееся время постараться провести с пользой для себя и своих близких. Ведь в условиях обычного повседневного графика на это не всегда хватает времени.